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考前烦恼多,心态咋调整?——阜阳一中名师罗彩侠为高考生和家长心理调整支招

发布日期:2014-5-30  点击:   字号:[ ]
        距离高考还有一个多月的时间,高三学生的复习也进入了冲刺阶段。每到这个时候,不少考生和家长或多或少会出现一些心理问题。然而高考不仅是对知识掌握程度和综合解题能力的检验,还是对心理素质的考验。有良好的心理准备会成为考试的助力,帮助考生提高成绩。因此,如何做好考前心理调整,是考生和家长需要重视和迫切解决的问题。为此,本报特邀阜阳一中的心理咨询和辅导老师为考生和家长支招。

 

           出场名师

           罗彩侠,阜阳一中心理咨询与辅导教师,华东师范大学教育硕士,国家三级心理咨询师,阜阳市综合活动实践优质课评比第一名。

 

           总是失眠,高考怎么办?

           解惑:影响高考的不是失眠,而是考生对失眠的担忧和恐惧

 

           他,高三学生,性格内向,学习努力,成绩保持在600分左右。最近一个月,他不但中午睡不着,夜里也要到一两点钟才能睡着,而且特别容易醒,醒了就再也睡不着。家长给他买了很多安神补品,效果均不大,而且成绩有所下降,情绪状态特别差。他总是想:我都睡不着觉了,还怎么学习啊!高考岂不是没希望了?!

           分析与建议:这类学生,失眠的最初原因可能是某次重要的考试,或别人某句敏感的话语,亦或是特别兴奋的一件事情,让他在那天晚上特别紧张,或烦恼或兴奋,导致其大脑皮层长时间处于一种亢奋状态,进入睡眠的时间就晚了些。由于高三学生处在特殊的高考时期,每个学生都不容许自己在这个时期出现任何不利于学习的状态,于是特别担心自己会失眠。越担心,大脑皮层越亢奋,就越睡不着,越睡不着越烦,本来只是比平时稍晚一些进入睡眠状态,但经过反复心理暗示,可能就真的失眠了。

           一般来说,由于担忧,第二天还没到睡眠时间,考生可能就会对自己说:今天晚上千万别再睡不着觉,否则真完了!其实这就是一种消极的心理暗示:今晚我会失眠!于是,随着深夜的来临,考生的担忧和恐惧越来越加剧,大脑皮层也越来越亢奋,于是又失眠了。到了第三天,第四天……一天比一天紧张,一天比一天烦躁,一天比一天担忧高考。

           其实,一天的失眠,对一个人第二天的学习效率并没有太大的影响,但一个人如果觉得失眠肯定会影响学习效率,那么就会昏昏欲睡,精力不济,学习效率差。

           其实,导致学习效率差的不是失眠,而是考生对失眠的担忧和恐惧。所以,当考生遇到失眠的状况时,可以尝试这样做:

    1)保持平常心。不要紧张,对自己说:这是一种很正常的现象,失眠本身不会影响我的学习状态,影响状态的是我对失眠的担忧和恐惧。

    2)积极的心理暗示。躺在床上睡不着也是一种休息,第二天照样可以精力充沛。

    3)保持一种放松的姿势,切忌翻来覆去,切忌眉头紧皱,切忌烦躁不安,放松身心(可以用呼吸放松和肌肉放松法),同时相信:只要放松,就能睡着!

    4)多进行体育锻炼和尝试一些辅助睡眠的办法,保持愉悦的心情。

           另外,很多参加过高考的同学,在高考的那几天总是睡不着,第二天照样可以顺利地完成考试,并取得优异的成绩。所以,请大家相信,甩掉顾虑与紧张,失眠是不会影响你的考试和学习的。

 

           我怎么学不下去呢?

           解惑:找准定位,合理目标,逐步提升

 

           他,在高一高二时一直保持班级前十名。进入高三后,平时的成绩还可以,但考试成绩一次比一次差,现在在班里排到了三十多名,他接受不了,看不到考上北京大学的希望。

           她,活泼开朗,小学、初中的成绩一直很优秀,考进阜阳一中后,由于各种原因,成绩一直不理想,进入高三后,最好的成绩是班级四十多名,回想起自己的“优秀经历”以及考上复旦大学的目标,每次考试她总觉得可以考得更好,可成绩却没有太大变化,于是,她每天都处在一种焦虑和烦躁之中。

           她,高三学生,性格外向,成绩在550分左右,目标是中国传媒大学。一直以来,她和同学的关系都处得不错,可最近不知怎么回事,总是和同桌闹些小别扭,不是嫌这边的同桌读书声音大,就是嫌那边的同桌咳嗽频繁。不好说出来,就憋在心里,时间长了,她开始和同桌发脾气,然后道歉,接着又控制不住自己……回到家,也特别敏感,嫌这嫌那。

           分析与建议:在重点高中,这类学生特别多,他们的成绩处在中下等,可由于他们在上小学和初中时成绩一直比较优异,长期以来,有一种很强的优越感,这种优越感不容许自己降低目标(有些同学毫不忌讳地说:我都考上一中了,宁愿不上,我也不上二本三本,我就要上一本),哪怕是明明知道自己的现实成绩与目标差距太远,仍不愿意放弃自己的目标,于是有些学生就选择了逃避:这不是我的真实成绩,我完全可以考得更好!或选择消极保护:是同学关系影响了我的学习效率,所以我考不好!其实这是他们在烦自己的成绩,不接纳自己的成绩,把自己的消极情绪转移到同学关系上而已。

           学生如果出现了这种状况,首先要接受自己的现实成绩,不去想自己远大的目标,而是以自己的名次前进为短期目标,制定切实可行的计划,并认真踏实地去完成。

           比如,你的成绩目前是班级四十名,分数在550分左右,那么就把下一次的考试目标定为三十九名,只要比四十名好,就值得高兴,从中找到成就感,这是目标确定。

           然后是制定计划。制定计划是建立在分析自我成绩基础之上的。建议学生这样做:收集每个学科最近五次重大考试的试卷,逐学科、逐题型、逐知识点进行试卷分析,找出自己知识的盲点或最容易失误的地方,把它作为提升分数的模块。然后找十份空白模拟卷,对自己的盲点或最易失误的地方进行有针对性的训练,逐个突破。这样会让你每天都知道自己该做什么,做的题目对于自己提高哪一部分的分数了然于胸,这样你的学习就会有更大的动力和更多的热情。

           综上所述,让成绩慢慢地提高,要比生活在焦虑和逃避中更有意义!这样,就不会被高考、被题目、被老师家长牵着鼻子走,可以让自己成为高三学习生活的真正主人。

 

           我什么都不好,别人什么都好!

           解惑:其实大家的状态是差不多的

 

           她,性格外向,成绩非常优秀。但最近三四天总是做恶梦,感觉很担心。

           他,成绩起伏变化较大,对高考没有太大的把握,心里很没底。

           他,总是想不好的事情,担心自己考不好,看到别人信心十足的样子,很是烦恼。

          分析与建议:进入高三以后,几乎所有的学生都把学习放在第一重要的位置,压力非常大,虽然同学之间仍说说笑笑,但彼此之间内心的沟通和交流少了许多,这让一些学生感觉别人都学得很轻松,唯独自己学得很累;别人都学得很有动力,唯独自己静不下心来;别人的成绩都在进步,唯独自己的成绩直线下降。

           其实,此时大家的内心感受都是差不多的——紧张、繁重、担忧、期待等各种感受交织在一起,只是你不了解别人的内心感受,只是你只看到成绩比你好的同学……这种错位的比较实际上是自己主观的比较,而非事实。

           所以,建议学生们平时多向同学表达自己的内心感受,分享自己的压力,在沟通的基础上寻求内心的平衡,进而找寻提升自己的方法。

           高三的生活紧张而又繁重,这是非常正常的,每个人都一样。面对压力,我们可以有很多种选择,如果你选择逃避,你会更加沉重与痛苦;面对压力,如果你选择对抗,你会觉得很累。而面对压力,如果你选择接纳,你会觉得又获得了一种动力!

          所以,享受压力,与紧张同行,是高三学习生活的一种态度,更是一种学习的方法!

 

           高考来了,考生家长该做些什么?

 

    1、平常心对待。心里虽然担心孩子的高考,但表面上要让孩子觉得那只是一个重要的经历,让其顺其自然地度过,不过分关注。

    2、创造一个轻松、愉悦的家庭环境,让生活中充满欢乐,切忌小心翼翼。

    3、多观察孩子的情绪变化,充当孩子的倾听者,多鼓励孩子,不担忧孩子。

    4、适当让孩子承担些家务,放松心情,宣泄压力。

           家长对孩子高考的紧张和担心,大家都能理解,这是大环境所致。但是父母也要清楚:很多时候,家长替孩子着急是没用的,只有让他们自己真正经历了,他们才能体会到其中的酸甜苦辣。作为父母,仅仅是孩子人生路上的一个伴,真正要走路的是他们自己,也只有他们才能对自己的生活负责。

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